El método
Nada de magia ni de planes copiados de internet. Un proceso en cuatro fases, basado en evidencia y adaptado a tu vida real.
Evaluación
Semana 1Analizamos tu punto de partida: historial, lesiones, horarios, alimentación y objetivos. Medimos fuerza, movilidad y composición corporal.
- Cuestionario y llamada inicial
- Tests de fuerza y movilidad
- Fotos y medidas de referencia
Base
Semanas 2–6Aprendemos los patrones de movimiento clave con buena técnica y creamos hábitos mínimos que sí puedes mantener.
- Técnica en sentadilla, bisagra, empujes y tirones
- Proteína y pasos diarios como prioridad
- Rutina de sueño
Progresión
Semanas 7–20Subimos cargas de forma planificada, ajustamos la nutrición según los datos y empiezan los cambios que se notan.
- Bloques de 4 semanas con descarga
- Ajustes semanales según tus check-ins
- Estrategias para comidas fuera y viajes
Autonomía
Mes 6 en adelanteEl objetivo final es que no me necesites. Te enseño a planificar tu propio entrenamiento y a mantener los resultados para siempre.
- Aprendes a autorregular la intensidad
- Plan de mantenimiento personalizado
- Revisiones trimestrales opcionales
Una semana tipo
Plan Híbrido para una persona con trabajo de oficina que entrena 3 días.
Sin tonterías
Sin dietas extremas
Nada de batidos milagro, ayunos eternos ni eliminar grupos de alimentos sin motivo médico.
Sin planes genéricos
Tu plan se ajusta cada semana según tus datos, tu energía y tu agenda real.
Sin permanencia
Te quedas porque funciona, no porque hayas firmado un contrato de 12 meses.
Empieza por
la fase 01
La evaluación inicial es gratuita en tu llamada de bienvenida.
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